kalorie w

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, [...]

Nie jest tak lekko zniknąć, za bardzo lubię jeść moje kalorie to 2300-2500 i na razie waga stanęła na 49kg. Wczoraj rower 28km na niskim pulsie. Dziś rano rower relaksacyjnie 25km na tętnie 100-130 bpm., a po południu interwały z grupą w terenie z lekkimi podbiegami 500m szybko 200 m wolno - powtórzono 10x. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

[...] dochodzić do sprawności ponad 2 tygodnie 7 tzreba wykonywać pełen zakres ruchu ale aby nie doprowadzić do przeprostów, wyprost ok przeprost nie 8 mozliwe że zbytnio obcięte kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, nie zawsze ograniczenie musi być dobre 9 Przed snem nie należy nic jeść ostatni posiłek ok 60-90 minut [...]

[...] Ale ta przewaga to jednak w moim uważaniu nie jednoznaczność. Zależy od całości Twojej diety i musisz sprawdzić czy nie obciąłeś za bardzo mozliwe że zbytnio obcięte kalorie nie dopasowane do trybu życia, intensywnosci treningowej, nie zawsze ograniczenie musi być dobre Jeżeli nabieram tłuszcz to myślę, że nie obciąłem. Nie uzyskałem [...]

Nie chodzi tutaj o oszczędzaniu, bardziej o tym jak liczyć mam „kalorie” z tym oszczędzaniem to przesada. Po prostu nie miałem pojęcia czy liczyć cala zawartość, a chce trzymać czysta miskę i liczyc każda kalorie, żeby masa była wysoko jakościowa. Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-17 23:32:15

Nie chodzi tutaj o wagę, czuje, ze te kalorie są za małe, spię po 10h dziennie mam mało siły poza siłownia, a moje kalorie to 2900 przy 75 kg 5x 2h treningów + bomba, od nowego tygodnia wejdę na 3300, będzie ok? Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-11-21 20:57:04

[...] = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast kalkulator kalorii z dnia dzisiejszego pokazał mi ( zakładam 10% próg błedu): -Spożyte kalorie 2764 Białko: 137g Węglowodany: 372g Tłuszcze:81g Czyli z tego wynika że białka było w miarę OK a reszty za mało :P Dodam że chciałbym troszkę przybrać tej dobrej [...]

Odejmij 40g białka tak do 200g i wtedy kalorie będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona. Co do ryb wędzonych to [...]

Czyli podbic kalorie? Teraz nie pracuje i siedze w domu i oprócz silowni noe mam zadnego ruchu wiec podbijac kalorie?

[...] apetytu ,a nie samego spalania... a napisalem "proste diety" bo sa proste, w CKD ustalasz jadlospis na dni keto i ladowanie , carb cycling jeszcze prostszy ,bo kalorie liczysz w jeden dzien ze srednim poziomem wegli... Oczywiscie proste nie sa dla kogos kto zywi sie na zasadzie "co jest w lodowce" , jako punkt odniesienia [...]

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

[...] bo aż mnie korci :D Co do oleju = głupota jak chcesz pić olej to pij, polecam olej z oliwek i zainwestuj te 40-50zł za tą butelkę i wtedy możesz sobie "szybko dobić kalorie" jeśli nie możesz wepchnąć tego ostatniego posiłku ale nie pić tego szklankami no chyba was poebało z deka XDDD :D haha }:-(%-) ps: najlepiej dodawać sobie łyżeczki [...]

[...] jedzenia dzienny, tzn z prosboa o jakies rady - sniadanie 4-5 nalesnikow z dzemem -drugie sniadanie mysle o wz-ce takie ciastko :P raczej nie wskazane chyba bo to puste kalorie , to moze jakis inny slodycz w miare wartosciowy polecicie - obiad ide do marhaby i tam zamawiam shoarma szefa kuchni :) (mieso wieprzowe,ser, cebula, papryka, [...]

[...] i pierś z kurczaka to nie ma sensu pić jeszcze dodatkowo porcji Magnuma na 30 min.przed treningiem.Posiłek nie zdąży się jeszcze przetrawić a Ty serwujesz mu kolejne kalorie, co z pewnością odbije się na jakości treningu. Nie czujesz się pełny i ospały na treningu po takiej ilości jedzenia zalegającego w żołądku??Nie wyobrażam sobie [...]

[...] LipoXpackiem? Odrazu od poniedzialku czy dopiero gdzies tydzien musze odczekac zeby organizm na nowo przyzwyczail sie do treningow? Moje ogolne zapotrzebowanie na kalorie to 2620kcal , z tego co wyliczalem w dzienniku Vitalmaxa dalem na poczatek -200kcal i wyszlo mi 2420kcal Rozklad B/T/W jest nastepujacy : 2g bialka/kg (168g) 1g [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

[...] o takim planie? Myślę żeby wejść od razu może nie na zero kaloryczne, które wychodzi ok. 3200 kcal, ale podbić z miejsca do 2800 kcal. To już takie w miarę komfortowe kalorie są dla mnie. Liczyłem według: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Co do wyliczeń „zera” to mniej więcej się [...]

Mam nadzieję, że wszystko się ułoży ;-). Czas na małe podsumowanie, trochę przedłużonej w czasie redukcji. Zacząłem w okolicach lipca, ale trenowałem w domu. Nie mogłem trenować na maksa, bo nie chciałem przeciążyć kręgosłupa, z którym borykałem się przez pół roku. Uderzyłem do @TomQ-MAG po indywidualny plan treningowy, zapisałem się na normalną [...]

Podziwiam Twoja wytrwałość CoraMietka nieuważnie czytasz moje wypowiedzi. Ja nie bronię diety zbilansowanej. Nie mówię, że tłuszcze sa złe, a wegle ok. Znam zalety low carba, ale nikomu tu na forum nie będę proponował zaczęcia takiej zabawy jeśli nie ma odpowiedniej wiedzy. Te diety naprawdę nie wybaczają błędów A z kaloriami to myśle, że tak [...]